Le pique-nique

L’essentiel à savoir : 

Quelques soient les goûts de votre enfant, vous pouvez lui préparer un pique-nique adapté et équilibré. N’oubliez pas qu’en cas de randonnée ou d’effort physique, il faudra aussi prévoir les collations et l’eau en quantité suffisante. 

 

Anticiper est la règle d’or pour partir en toute sérénité. Cela vous permettra de préparer des aliments différents du quotidien tout en respectant l’équilibre alimentaire nécessaire ! 
Nos recettes vous donneront de nombreuses idées et ces quelques principes vous guideront : 

  • Évaluer la quantité nécessaire de féculents : 
    • Si votre enfant souhaite un sandwich, la quantité de glucides apportée habituellement par les féculents sera ajoutée à celle du pain. 
      Par exemple, 150g de féculents sont remplacés par 60g de pain. 
    • Si vous souhaitez éviter le traditionnel sandwich, il faudra préparer un repas à base de féculents comme un taboulé, salade de riz ou de pâtes. 
    • S’il souhaite des chips, la part de pain de 40g sera remplacée par 40g de chips.
    • Si vous achetez les produits préparés pour le pique-nique, lisez bien l’étiquette pour constituer votre menu avec les mêmes valeurs nutritionnelles qu’habituellement. 
  • S’assurer de la présence suffisante de fibres : 
    • Les tomates cerises, bâtonnets de concombres ou carottes sont faciles à transporter. Ne les oubliez pas, ils seront une source importante de fibres pour ce repas. 
    • Si vous faites une salade de riz ou de pâtes, mettez une quantité suffisante de légumes. 
    • Le pain complet peut également apporter quelques fibres. 
    • Les fruits seront également les bienvenus pour terminer le pique-nique. 
  • Emporter un dessert adapté : les fruits sont faciles à transporter et ont bien des avantages : une teneur en fibres intéressante et le goût sucré pour terminer le repas. 

 

Partez tranquille et n’oubliez pas d’emporter : 

  • De l’eau, 
  • Des morceaux de sucre
  • Une collation (voire plusieurs si vous partez pour la journée)
  • Le lecteur de glycémie et les bandelettes 
  • L’autopiqueur et les lancettes 
  • Les stylos d’insuline
  • Le kit glucagen
  • Lecteur et bandelettes d’acétonémie. 

Si vous partez en randonnée en montagne, l’utilisation des lecteurs de glycémie peut être limitée par l’altitude et la température , consultez la notice de l’appareil. 
Prévoyez également un petit sac isotherme, de préférence hermétique (pour l’humidité) pour les transporter. L’insuline doit être préservée des variations thermiques : en dessous de 4°C et au-dessus de 30°C. 

Le conseil de la diététicienne

Notez tout de vos nouvelles expériences pour améliorer les tentatives suivantes ! Ce seront les équivalences propres à votre enfant.

Calculette

Consulter notre Calculette Nutritionnelle, qui vous donnera les apports recommandés pour votre enfant en fonction de son âge

×